Obtenha seu brilho de verão! – Obtenha mais vitaminas

Obtenha seu brilho de verão! - Obtenha mais vitaminas

Obtenha seu brilho de verão!

Tempo mais quente significa tempo para a grande revelação, mas se você sofre com problemas de pele como acne, eczema, psoríase ou está preocupado com os efeitos do envelhecimento do sol, leia algumas dicas simples para ajudar a proteger sua pele de dentro para fora.

Um dos principais impulsionadores da erupção cutânea e do envelhecimento da pele é a inflamação. Isso pode parecer abstrato, mas na verdade e independentemente da saúde da pele, se você sentir alergias, dores, desconforto digestivo, dificuldade para perder peso ou lutar com o humor baixo, é altamente provável que a inflamação esteja desempenhando um papel.

O que é inflamação e como a comida pode ajudar?

Pense em quando você cai e corta o joelho, enquanto os mensageiros do sistema imunológico chegam ao local da lesão, você sente dor, inchaço e vermelhidão – isso é inflamação e uma reação completamente normal. Esta resposta aguda essencial nos ajuda a curar de lesões e protege contra infecções. O problema é quando a inflamação se torna crônica, impulsionada por uma dieta pobre, estresse, falta de exercício, excesso de peso, tabagismo, álcool e nosso meio ambiente.

Uma dieta “anti-inflamatória” pode ajudar a manter a inflamação sob controle. Esta maneira de comer é um ingrediente chave no meu kit de ferramentas de saúde da pele e um com o qual tenho visto grandes resultados.

Nutra a pele de dentro em 5 etapas fáceis:

Carregue com gorduras saudáveis

O número 1 são alimentos ricos em ômega 3 que demonstraram reduzir os hormônios inflamatórios de maneira semelhante aos medicamentos anti-inflamatórios. Gorduras monoinsaturadas como azeite, nozes, sementes, abacate também proporcionam benefícios calmantes à pele

  • Coma 2-4 porções de peixe oleoso por semana – salmão, sardinha, cavala.
  • Regue saladas com azeite extra virgem ou óleo de linho rico em ômega 3 ou óleo de noz.
  • Snack em nozes e sementes – nozes, chia e linhaça são particularmente elevados inomega 3.
  • Evite óleo de girassol, óleo de amendoim, margarinas e pastas processadas com alto teor de inomega 6 e gorduras hidrogenadas que podem perturbar o delicado equilíbrio com o anti-inflamatório herói ômega 3 e piorar a inflamação.

É tudo sobre os antioxidantes

Os antioxidantes funcionam em nível celular, ajudando a neutralizar os “radicais livres” e prevenindo-os causando danos – minimizando a inflamação. As vitaminas C e E são particularmente poderosas para uma pele saudável.

  • Coma o arco-íris – o mais ricamente pigmentado sua fruta e veg o melhor. Adicione blueberries no café da manhã, escolha folhas verdes escuras para saladas e troque carboidratos como arroz ou macarrão para couve-flor ou arroz de brócolis, courgetti ou macarrão de abóbora. Hoje em dia você os encontrará prontos na maioria dos supermercados.