Obter mais cocktails de verão! – Obtenha mais vitaminas

Obter mais cocktails de verão! - Obtenha mais vitaminas

Quanto custa o suficiente?

Não há duas formas de o fazer, o conselho do governo para garantir que estamos a receber o nosso “Dose Diária Recomendada” (RDA) de determinados nutrientes é confuso. Para começar, há alguns anos, a RDA foi renomeada como NRV (Nutrient Reference Value), mas esses termos permanecem intercambiáveis.

RDA refere-se ao nível básico de vitaminas e minerais que devemos consumir diariamente. No entanto, esses números são médias estabelecidas para a população geral saudável e são melhor vistos como um guia para proteger contra doenças, em vez de promover saúde e vitalidade ideais. Cada pessoa é diferente e os nutrientes necessários podem variar drasticamente, dependendo da idade, tamanho, estado de saúde e meio ambiente, por exemplo. Com isso em mente, você seria perdoado por estar confuso sobre o que isso significa em termos de comida que você deve colocar no seu prato!

Então, se seu foco para 2018 é melhorar sua saúde – por onde começar?

Em primeiro lugar, aponte para uma dieta variada, rica em frutas e vegetais coloridos para lhe fornecer uma ampla variedade de vitaminas e minerais. A vitamina C é uma das melhores defesas do nosso sistema imunológico, e no inverno com tosses e resfriados inevitáveis ​​fazendo as rondas, há ainda mais motivos para se certificar de que você está recebendo o suficiente. Nossas células imunológicas incorporaram dispositivos de transporte para transportar vitamina C em todo o corpo, tornando-a vital para proteger contra infecções. No Reino Unido, o RDA oficial para adultos é de 40mg por dia, mas isso varia muito dependendo de onde você olha e nos EUA o valor é aproximadamente o dobro disso. Algumas pesquisas sugerem ainda que 3000mg por dia (em pequenas doses suplementares) podem ser protetores.

A vitamina C é solúvel em água e rapidamente excretada para que você precise de sua dieta todos os dias. Você deve ser capaz de obter o suficiente de alimentos integrais como pimentão, brócolis, kale, kiwi, morango e laranja – a regra geral é a mais ricamente pigmentada, os níveis mais altos de vitamina C. Mas a vida é agitada e nem sempre alcançável então pegar uma bebida rápida pode ajudar a mantê-lo coberto. Uma garrafa de Get More Vitamin C tem 200% do seu RDA, então é uma ótima opção para ir.

A vitamina D é outro nutriente vital nesta época do ano, mas ao contrário da vitamina C, que você deve consumir em sua dieta, é realmente um hormônio produzido pelos nossos corpos em resposta à luz solar em nossa pele. No entanto, no Reino Unido, até fevereiro, a menos que você tenha tido um sol de inverno atrevido – as lojas dos meses de verão geralmente acabam.

Proporcionando a você exposição suficiente, o corpo humano pode produzir entre 10.000 e 25.000 UI de vitamina D por dia no verão, mas com níveis esgotados durante o inverno, as recomendações oficiais para suplementação são em torno de 10µg (ou 400 UI por dia). Alguns alimentos como ovos, peixes oleosos, carne vermelha e cogumelos contêm baixos níveis de vitamina D, mas certamente não o suficiente para atingir o ideal. Você precisaria comer cerca de 23 ovos todos os dias (!) Ou uma cavala inteira para atender aos níveis exigidos – nem todos os tipos de peixe, enquanto um frasco de Get More marca essa caixa com facilidade.

*Referências disponíveis mediante solicitação*