Como escolher o melhor plano de dieta para você

“Como posso perder peso?” Com o tempo, milhões de brasileiros aparentemente se fizeram essa pergunta. Mas com um grande número de programas de dieta disponíveis, encontrar a resposta pode ser um desafio. Afinal, não há um plano único que seja perfeito para todos.

Escolhendo o Plano de Dieta

Dieta Dash

Antes de escolher uma abordagem de saúde ou perda de peso, é importante fazer alguma autoavaliação fazendo algumas perguntas a você mesmo.

O que você pode viver a longo prazo?

“Há muitos planos de dieta no mercado hoje que promovem a boa saúde”, diz  Emily Kyle, RDN , que está em consultório particular em Rochester, Nova York. “A chave é encontrar um que não cause estresse ou agonia.” Faça a si mesmo perguntas como: Será que as diretrizes da dieta o deixariam feliz? Ansioso? Estressado ? Você é capaz de segui-los a longo prazo? “Fatores como prazer, flexibilidade e longevidade devem ser considerados com muita força”, acrescenta Kyle.

Se a dieta é uma solução rápida, em vez de uma que promova mudanças duradouras no estilo de vida, isso pode representar um problema. Em particular, dietas extremas que prometem grande perda de peso na frente nem sempre são sustentáveis ​​- e você pode acabar comendo muito ou mesmo compulsivamente se você se sentir carente. “Considere se os hábitos do Programa de Dieta das três Marias que são aqueles que você pode continuar por toda a sua vida, não apenas 21 ou 30 dias”, diz  Angie Asche, RD , uma nutricionista esportiva em Lincoln, Nebraska.

Qual programa de dieta é melhor para sua saúde geral?

Dieta das tres Marias

Alguns planos de dieta, como a dieta MIND e a dieta DASH, devem focar em certas áreas da saúde – e a perda de peso pode ser um bônus. Outros são criados com perda de peso como objetivo principal. “É importante lembrar que somos todos indivíduos únicos”, diz Kyle. “Todos nós temos diferentes estados de saúde e diferentes estilos de vida, o que pode afetar o plano de dieta que é melhor para nós. Isso significa que você não deve considerar o que está funcionando para seus amigos ou familiares – e, ao invés disso, deve prestar atenção ao que funciona para você individualmente. ”

Muitas dietas cortam grupos inteiros de alimentos, o que pode criar  deficiências nutricionais  e problemas de saúde. Por exemplo, se a Dieta das três Marias é muito baixa em carboidratos e você tem diabetes tipo 1 ou diabetes tipo 2 , provavelmente não é um bom ajuste. E se é muito restritivo e você está grávida ou amamentando, então não é uma boa idéia também. Tenha em mente que a gravidez não é um momento para perda de peso. Fale com seu médico antes de fazer qualquer mudança em sua dieta, se estiver grávida ou amamentando.

A abordagem da dieta é segura para você seguir?

Dieta

Certifique-se de que a dieta tenha sido extensivamente estudada quanto à segurança – e discuta quaisquer mudanças com seu médico ou nutricionista antes de começar uma nova dieta. (Se você não tem um nutricionista, encontrar um na sua área na Academia de Nutrição e Dietética  website: Segredo da Saúde .) E fazer um auto teste, para garantir a dieta se encaixa com os seus próprios valores e preferências.

“Não gosta de comer carne?”, Diz  Ginger Hultin , RDN , um nutricionista em consultório particular em Seattle e um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Então não seja pálido! Viaja muito e depende de comer fora? A dieta DASH pode acabar em frustração para você. ”A linha de fundo: A dieta que você escolhe precisa ser segura e eficaz, levando em conta seu estilo de vida.

Para diminuir a confusão e entrar no caminho mais rápido para o sucesso, adquirimos a magreza em algumas das dietas mais populares que existem hoje. Então continue a ler nosso site  para ver qual plano pode ser melhor para você – e quais dietas correr a toda velocidade!

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