Segredos de abastecimento de água para produtos Get More Vits - Obtenha mais vitaminas

Segredos de abastecimento de água para produtos Get More Vits – Obtenha mais vitaminas

Este ano o foco para Mental
Semana da Conscientização da Saúde
é a imagem do corpo, e esses dias com ideais perfeitos
continuamente transmitidos através dos nossos feeds de mídia social, é quase impossível não
sentir a pressão.

Não é incomum ir a extremos para tentar mudar
nossa aparência externa com a esperança de melhorar a forma como nos sentimos por dentro,
apesar do fato de que sabemos que não funciona.

A cultura da dieta está em toda parte e, embora seja difícil abandonar
pendências do corpo e pressões externas, é importante lembrar como
incrível o corpo humano é. É muito mais interessante e muito mais
mentalidade positiva para pensar em todas as coisas incríveis que o nosso corpo pode fazer,
ao invés de como eles se parecem.

Correndo maratonas, dando à luz, inteligência emocional e nossa
capacidade de raciocínio racional são apenas alguns exemplos de nossas capacidades. Como
um ser humano eu naturalmente tenho o meu próprio jeito, mas como nutricionista, eu gosto de
me lembrar disso e mudar o foco para nutrir meu corpo com a comida que
necessidades e direção bem longe de dietas restritivas – o que, por sua vez, ajuda a
alivie a mente.

As 5 principais dicas de dicas para
nutrir seu corpo e aliviar sua mente:

  1. Comer
    você mesmo feliz
    – escolha alimentos que estimulem “hormônios felizes”. Proteína contém
    aminoácidos que formam os blocos de construção dos neurotransmissores, incluindo a serotonina
    que incentiva sentimentos de calma, bem-estar, otimismo e felicidade. Carne de peixe,
    ovos, laticínios, nozes e sementes, feijões e leguminosas são boas fontes.

  • Escolha saudável
    gorduras –
    nosso cérebro tem cerca de 60% de gordura e para ter certeza de que está funcionando bem
    ordem escolher aqueles que são ricos em ômega 3, que também é importante para o
    produção de dopamina e ligada ao bem-estar mental. Peixe oleoso é o melhor completo
    fonte, por isso tente comer salmão, cavala, atum ou arenque 3-4 vezes por semana. Também
    duvidoso? Adicione sementes de linhaça, sementes de chia e nozes às suas refeições, ou experimente o linho e
    óleos de nozes para molhos para saladas.

  • Fique hidratado – se você não bebe o suficiente, pode achar difícil se concentrar. Apontar para aproximadamente 2 litros por dia, a água é sua melhor opção. Chá e café também contam, mas se você é particularmente sensível ao limite de cafeína para 1-2 xícaras por dia, pois muito pode causar sentimentos de ansiedade e atrapalhar o sono.

  • Equilibrar
    açúcar sanguíneo
    – a fonte preferida de combustível dos nossos cérebros é a glicose, mais prontamente
    obtido a partir de carboidratos. Desejo por alimentos condimentados ou lanches açucarados
    são completamente naturais em resposta ao estresse, é a maneira de o nosso corpo obter
    impulso rápido. Não há nada melhor do que uma xícara de chá ou café com uma fatia de
    bolo, mas enquanto a combinação de açúcar / cafeína ajuda a nos tirar de uma rotina de energia, pode
    ser de curta duração e nos deixar cansados ​​e irritáveis, com desejos por mais do
    mesmo. Se esta “montanha-russa de açúcar no sangue” soa familiar para refeições regulares
    e lanches (a cada 3-4 horas) para ajudar a mantê-lo em equilíbrio.

  • Combine carboidratos com proteínas e gorduras saudáveis – que trabalham para retardar a digestão e a liberação de açúcar em nosso sangue. Os grãos integrais são quebrados gradualmente, fornecendo um fluxo constante de glicose para o cérebro e vitaminas B para energia. No café da manhã, mingau e frutas (carboidratos) com iogurte grego (proteína), nozes e sementes (gorduras). Lanche em bolos de aveia (carboidratos) com houmous (proteína) ou manteiga de amendoim (proteína / gorduras) ou uma maçã com um punhado de nozes, em seguida, incluir peixe, carne ou leguminosas (proteínas / gorduras) no almoço e jantar.

Mental Health Awareness Week pela Mental Health Foundation
Imagem cortesia da Fundação de Saúde Mental


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