Top 10 dicas para aliviar alergias! - Obtenha mais vitaminas

Top 10 dicas para aliviar alergias! – Obtenha mais vitaminas

Afaste-se dos respingos da primavera com alguns ótimos conselhos de nossa nutricionista residente, The Healthy Hedonist, Becky Graham…

Como o inverno se transforma em primavera aqui no Reino Unido, podemos finalmente receber dias mais leves, mais longos e meses mais quentes. No entanto, menos bem-vindo para muitos é o pólen extra no ar, portanto, se você sofre de alergias sazonais, é hora de se antecipar ao jogo e se armar contra os surtos de sintomas com algum conhecimento nutricional.

Por que alguns de nós sofrem mais do que outros?

As alergias ocorrem por uma variedade de razões, elas podem ser hereditárias ou ligadas ao modo como nascemos, por exemplo, bebês nascidos por cesariana não são expostos aos mesmos anticorpos de suas mães como aqueles nascidos naturalmente e, como resultado, sistema pode levar mais tempo para amadurecer e se defender adequadamente.

Nós também podemos desenvolver alergias mais tarde na vida, isso ocorre quando o sistema imunológico se torna hipersensível a substâncias que normalmente são inofensivas como certas proteínas em alimentos, pólen ou ácaros. O início dos sintomas pode ser causado por digestão comprometida, má alimentação, clima ou exposição à poluição. Infelizmente, se você é suscetível a uma condição “atópica”, como asma, dermatite atópica, rinite alérgica, conjuntivite ou febre do feno, muitas vezes você é sensível aos outros.

A febre dos fenos é uma das alergias mais comuns, o NHS estima cerca de 10 milhões de pessoas que sofrem no Reino Unido, e esse número está em alta – nos próximos 20 anos, espera-se que atinja 30 milhões. Os sintomas geralmente são causados ​​pela inalação de pólen, o que incentiva os glóbulos brancos do nosso sistema imunológico a reagir produzindo anticorpos. Isso desencadeia a liberação de um hormônio chamado histamina, causando inflamação e manifestando-se no nariz escorrendo clássico, olhos lacrimejantes e espirros.

Existem algumas maneiras pelas quais você pode ajudar a reduzir o impacto de alergias irritantes. Siga estas 10 dicas e truques práticos para apoiar sua saúde durante a temporada de alergia:

  1. Mantenha seu sistema digestivo feliz e saudável. 70-80% do sistema imunológico está localizado em nosso intestino, portanto, alimente bactérias amigáveis ​​com alimentos ricos em probióticos e pré, como cebola e alho, alho-poró, alcachofra, iogurte, chucrute, kefir, miso e kombucha.
  2. Coma alimentos ricos em quercetina. Este antioxidante que tem um efeito anti-histamínico. Maçãs, pimentos, bagas, vegetais crucíferos como brócolis e repolho, verduras e limões são boas fontes.
  3. Suco um abacaxi. O núcleo resistente contém uma enzima chamada bromelina, que pode ser eficaz para irritação respiratória e inflamação associada a alergias.
  4. Limite os alimentos que são ricos em histamina. Alguns alimentos são naturalmente ricos em histamina, por isso pode ajudar a limitá-los para reduzir a carga no seu sistema imunológico. Estes incluem álcool (particularmente vinho e cerveja), carnes curadas, vinagres, queijo envelhecido e peixe defumado.

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