Top 10 dicas para obter mais vitamina D - Obter mais vitaminas

Top 10 dicas para obter mais vitamina D – Obter mais vitaminas

O blues de inverno pode ser difícil de superar, mas se você estiver pronto para avançar em uma nova temporada, reunimos nossas 5 dicas nutricionais para ajudar a aumentar sua energia.

Livre-se do hábito – É tentador procurar por estimulantes como cafeína e açúcar para uma solução rápida quando a energia baixa ataca, mas infelizmente isso deixará você em alerta. Embora eles forneçam um impulso instantâneo, isso geralmente é seguido por uma falha que faz com que você se sinta pior. Isto é devido ao efeito disruptivo nos níveis de glicose no sangue e hormônios do estresse. Mantenha-se equilibrado escolhendo energia lenta liberando alimentos como cereais integrais e frutas e legumes frescos ricos em fibras, e combine com uma fonte de proteína – carne, peixe, ovos ou um punhado de nozes e sementes pode ajudar a manter os níveis de energia estáveis.

Acalme seus estresses – O estresse é exigente em nossos corpos, usando nutrientes importantes, como vitaminas do complexo B, vitamina C e magnésio. Muitos de nós estão expostos ao estresse crônico de longo prazo, que com o tempo pode esgotar nossas lojas e prejudicar os níveis de energia. É importante reconhecer que o estresse nem sempre é emocional ou mental, mas outros fatores, como uma dieta rica em alimentos processados ​​ou até mesmo a falta de sono, podem ser estressantes para o corpo. O exercício físico é uma ótima ferramenta para combater o estresse, mas não exagere e se esgote ainda mais, pratique yoga ou fique ao ar livre e impulsione seu sistema imunológico ficando na natureza.

Vegetais verdes em uma jarra. Aumente sua energia com muitos vegetais verdes.

Magnésio – é um dos minerais mais importantes do nosso corpo, é essencial para a produção de energia, é na verdade um componente de cada célula e está envolvido em mais de 600 reações químicas – então é compreensível como sentimentos de baixa energia podem indicar que você não está recebendo o suficiente. Assim como este magnésio, também é conhecido como “relaxante da natureza” e pode ajudar a aliviar sentimentos de estresse e ansiedade.

Carregue em folhas verdes escuras como espinafre e couve, abacates, feijões, lentilhas, nozes e sementes e grãos integrais e mime-se com um pouco de chocolate escuro! É embalado com magnésio (e uma série de outros minerais e antioxidantes), melhor ainda desfrutar de alguns quadrados no banho – banhar-se em sais de magnésio é uma das melhores maneiras de absorver este mineral vital.

Ligue sua “usina de energia” As mitocôndrias são estruturas minúsculas encontradas dentro de cada uma de nossas células e são conhecidas como nossas próprias fábricas de produção de energia. Quando comemos, a comida é dividida em suas partes constituintes, e através de um processo chamado “Ciclo de Krebs” nos fornece “ATP” – nossa moeda energética. Existem muitos co-factores de nutrientes necessários em cada etapa, incluindo vitaminas B (produtos animais e cereais integrais), coenzima Q10 (principalmente carne e peixe), l-carnitina (carne), ácido málico (fruta), ácido lipóico (espinafre, brócolis, carne), magnésio (vegetais de folhas verdes) e taurina (produtos de origem animal), você também pode gostar de completar um pouco da bondade Get More Vits.

Citrinos picados para aumentar a sua energia

Seus antioxidantes – para funcionar da melhor maneira possível, suas mitocôndrias precisam ser protegidas! Produzir energia para nós todos os dias resulta em subprodutos potencialmente prejudiciais, portanto, certifique-se de que sua dieta contenha muitas frutas e vegetais coloridos que são naturalmente cheios de antioxidantes – quanto mais ricamente pigmentados, melhor, coma um arco-íris!

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